Projet Weight Watchers : bilan 1er mois

 

Déjà 1 mois …

… que j’ai recommencé Weight Watchers, mais cette fois en bénéficiant d’un appui de taille, à savoir celui de Weight Watchers Belgique (explications => ici)

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Ici pas le choix d’être régulière car il s’agit probablement pour Weight Watchers d’une campagne marketing (ils n’ont rien dit de tel 😉 mais je me dis qu’ils ne font pas cela juste pour nous faire plaisir LOL).

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J’ai donc commencé le mardi 26 septembre.

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J’ai eu un premier webinaire le 21 septembre avec une coach et formatrice de Weight Watchers se prénommant Fie. Je l’ai trouvé super.

Nous étions deux (pour la partie francophone) à suivre ce webinaire.

Fie nous a expliqué le concept avec ses principes et a ensuite répondu à nos questions.

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Chaque semaine, nous avons eu un webinaire. J’ai donc eu durant ce mois 2 coaches, Valentine (en réunion) et Fie (lors des webinaires) 🙂

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Je vais donc vous partager ses conseils (j’écris l’article au fur et à mesure du mois pour plus de clarté)

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ActivPoints

Elle préconise de les utiliser avant les SP de la réserve hebdo et cela dans les 24h qui suivent l’activité physique.

Je lui explique que j’ai l’Apple Watch qui est connectée à mon compte Weight Watchers et que juste avec mon activité quotidienne (j’ai un travail de bureau donc peu d’activité physique en journée), je peux comptabiliser jusque 6-7 ActivPoints.

Elle nous explique que Weight Watchers compte des ActivPoints à partir de 3000 pas.

Elle préconise de les utiliser en plus de mon capital journalier pour ne pas que ne pas être sous-alimentée. Je vous avoue ne pas avoir de réponse à donner aux lectrices qui n’ont pas de podomètre 🙁 Je sais que les Iphone ont un compteur de pas intégré mais je ne sais pas ce qu’il en est pour les autres marques.

Je suis un peu surprise mais je me dis que le principe peut avoir plus de sens que d’ingurgiter ma réserve hebdo sur un week-end car j’ai une ou plusieurs sorties.

Il est préférable d’utiliser les Activpoints pour autre chose que des crasses, mais pourquoi pas privilégier les aliments entiers et plus leurs versions allégées.

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Faim durant la matinée

J’ai souvent faim dans la matinée peu importe ce que je mange le matin (sauf quand je mange 3 œufs sur le plat LOL).

Je mange en général une soupe vers 10h30 et j’ai de nouveau super faim à midi et je dois attendre patiemment 12h30 pour passer à table.

Fie explique qu’une soupe est digérée en 30 minutes donc qu’il est normal que j’ai de nouveau faim rapidement.

Elle préconise de manger un produit contenant plus de protéines car ces nutriments tiennent mieux au corps, comme un babybel, du yaourt grec, du yaourt turc, …

Elle explique les yaourts grecs, turcs, … sont plus riches en protéines que les yaourts nature maigre.

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Trop de SP le soir

L’autre participante a demandé à la coach si elle pouvait manger plus de SP le soir ?

Fie nous a expliqué que les aliments mettent en moyenne 72h pour être digérés.

Toutefois si nous nous réveillons souvent vers 4h du matin, il se peut que nous mangions trop gras le soir.

Le foie se régénère vers 4h du matin. Si le repas du soir a été trop riche, il va avoir beaucoup plus de travail et nous pouvons être réveillées et avoir du mal à nous rendormir.

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Matières grasses

J’expliquais à Fie que j’avais du mal de temps en temps à manger mes 30 SP (quand je mange beaucoup d’aliments sains par exemple).

Elle m’a bien rappelé de manger mes 2 portions de matières grasses journalières (cela fait déjà tout de même +/- 4 SP), soit de l’huile, des noix, …

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Yaourts grecs, turcs, islandais

Ces différents yaourts contiennent plus de protéines que de glucides. Ils ont donc un pouvoir rassasiant plus important 🙂

De plus, ils sont à 1SP les 100 gr pour le yaourt maigre nature à 2SP 😉

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J’ai perdu durant ce premier mois => 4 kg

 

4kg en 4 semaines, je n’ai jamais perdu autant. Je me doute que ce rythme ne sera pas le mien durant les 2 mois restants, mais ce qui est perdu est perdu 🙂

Édit : Je précise que je ne me suis absolument pas privée durant ces 4 semaines. J’ai respecté mon budget attribué en consommant ma réserve hebdo chaque semaine.

J’ai débordé de ma réserve hebdo durant la semaine 3.

Après, je le dis et le répète. Weight Watchers nous apprend l’équilibre alimentaire. Si une fois le poids perdu, nous reprenons nos anciennes et mauvaises habitudes, le poids reviendra 🙁

C’est aussi pour cela qu’il est essentiel de continuer à manger nos aliments plaisir de manière continue. L’équilibre alimentaire doit s’intégrer petit à petit dans notre vie et pas toute la chambouler.

Il est toutefois clair que nous devrons garder cet équilibre durant toute notre vie 😉

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14 comments for “Projet Weight Watchers : bilan 1er mois

  1. 25 octobre 2017 at 8 h 48 min

    Tu dis ce qui est perdu est perdu, non ! si tu vois dès maintenant que tu ne va pas tenir , tu vas reprendre car tu auras en fait fais un régime pas un rééquilibrage dans l’assiette. Moi mon problème ww est que tout a bien été jusqu’à la stab. mon corps c’était habitué au contenu de mes assiettes et dès que j’ai pu les augmenter la remontée a été vertigineuse car ww, et là tu as la chance d’avoir un coach, ne peux faire du cas par cas. Moi le corps s’est vengé d’avoir trop bien fait et accepté.

    • 25 octobre 2017 at 9 h 00 min

      Bonjour,
      Je ne me suis absolument restreinte durant ce mois.
      Je sais toutefois que, comme pour beaucoup, les premiers kilos partent plus vite 😉

  2. Céline
    25 octobre 2017 at 11 h 47 min

    génial et félicitations, bonne continuation

  3. Patricia
    25 octobre 2017 at 14 h 06 min

    Félicitations !
    Pour les kilos perdus bien sûr, mais aussi pour avoir été sélectionnée et surtout pour avoir choisi WW : c’est à mon avis le meilleur programme et le seul qui fonctionne vraiment à long terme.
    Je pense que tu as bien compris l’essentiel : c’est au programme de s’adapter à nous et non l’inverse, c’est le secret pour tenir, car WW c’est à vie ! Et c’est bien de conserver les aliments plaisir, on évite la frustration et les craquages !
    C’est mon expérience qui parle : Je suis Adhérente Or depuis 2002, j’ai commencé le programme en septembre 2001 avec un IMC de 33,86 :-(, j’ai terminé la stab le 29 décembre 2002 à 25 tout pile et aujourd’hui (à 56 ans) mon IMC est de 23,06 :-), j’ai perdu 28 kg.
    Bonne continuation !

    • 25 octobre 2017 at 14 h 20 min

      Quel magnifique témoignage Patricia. Merci
      Tu es un bel exemple à suivre.

  4. laurence
    25 octobre 2017 at 14 h 10 min

    Bonjour pour ma part j ai commencé ww en 2013 bientôt dans ma 5ème année perte de poids 10 kg en 6 mois depuis cliente or je continue les réunions toutes les semaines
    j avoue pas toujours facile j ai du plus du moins mais il faut garder l équilibré alimentaire faire du sport et garder le contact avec sa coach et le groupe en réunio
    pour moi cela m a permis d apprendre à cuisiner et cela est devenu une passion
    bon courage pour la suite et merci pour vos recettes

    • 25 octobre 2017 at 14 h 21 min

      Merci beaucoup Laurence pour votre beau témoignage.
      J’espère pouvoir en dire autant dans 5 ans

  5. vero
    25 octobre 2017 at 17 h 00 min

    Bravo à toi. Je suis très curieuse de tes infos. J ai appris aujourd’hui que si je me réveillais les nuits vers 4H, cela pouvait être dû à un repas du soir trop riche…. merci

    • 25 octobre 2017 at 19 h 16 min

      Heureuse d’avoir pu partager avec toi cette info qui te sera utile 🙂
      Tu me diras si tu as essayé de rendre plus léger ce repas et si tu as senti une différence 🙂

  6. Dominique
    26 octobre 2017 at 17 h 01 min

    Merci pour ton témoignage, c’est très intéressant de te lire. J’écris de Suisse, puis-je te demander, quand tu parles de ta coach webinair, entends-tu ta coach online?

    • 26 octobre 2017 at 18 h 58 min

      Merci Dominique 🙂
      Je ne sais pas en fait. Le jeudi soir j’ai une réunion sur Skype avec la coach et d’autres participants.

  7. Crel
    27 octobre 2017 at 9 h 55 min

    Merci beaucoup pour toutes ces infos !!!!! C’est super gentil de ta part de partager tout cela avec nous !!!
    Pourrais-tu me donner le menu de tout ce que tu as mangé durant ce mois ?
    En tout les cas, continue sur ta lancée et encore félicitation 🙂

    Biz !!!!!

    • 27 octobre 2017 at 10 h 59 min

      Avec plaisir Crel.
      Partager mon menu n’apportera pas grand chose, j’ai toutefois respecter chaque semaine mes SP journaliers et hebdomadaires. J’ai quelques fois aussi manger mes Activpoints.

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