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Les atouts de la forme

 

Hier, j’ai posté mon menu de la semaine sur mon blog et sur les réseaux sociaux.

J’ai eu pas mal de retour, c’est chouette et plusieurs personnes m’ont fait remarquer que je ne mangeais pas assez de laitages.

Je remercie d’ailleurs toutes les personnes qui ont commenté ma publication car c’est grâce à vous que j’ai pu avancer 🙂

J’avoue n’y avoir jamais fait attention avant.

Dans ma famille, on n’a jamais pris de dessert après le repas. Je ne suis pas habitué au yaourt comme dessert et je n’en ressens ni le besoin ni l’envie.

Je vais donc inclure un laitage dans mes collations afin de respecter les atouts de la forme préconisés par Weight Watchers.

 

Voilà comment m’est venue l’idée de cet article … Je pense qu’une piqûre de rappel est toujours bonne.

Pourquoi essayer de changer un texte bien fait ? Voici l’article qui apparaît sur le site de Weight Watchers Belgique. C’est important de prendre le temps de relire cet article pour avancer comme il faut.

 

Maigrir avec les atouts de la forme

Le respect des atouts de la forme est le secret d’un amaigrissement réussi durable. Nous les résumons pour vous ci-après.
Vrouwen op t strand

Varier pour l’équilibre et la santé
Tous les nutriments – protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux – sont importants pour le corps. Se priver de l’un ou de l’autre peut avoir des conséquences négatives pour la santé. En outre, en variant son alimentation, on conserve le plaisir de cuisiner, déguster et… perdre du poids.

5 par jour
Fruits et légumes apportent des vitamines, des minéraux et des substances dites bioactives. Ils vous gardent en forme et vous donnent la sensation de satiété, ce qui est très important pendant l’amaigrissement. Weight Watchers vous conseille de consommer chaque jour au minimum 300 g de légumes et 200 g de fruits.

Boire à profusion
L’eau est indispensable à la vie. Elle régule la température du corps, transporte les nutriments et élimine les déchets organiques. La liste est loin d’être exhaustive. L’eau étanche la soif et calme la faim. Buvez-en chaque jour 1,5 à 2 litres.

Laitages
Le calcium est indispensable à la construction et à l’entretien du squelette et des dents. Il joue également un rôle irremplaçable dans le bon fonctionnement du métabolisme. Une carence en calcium peut, à long terme, entraîner une décalcification des os (ostéoporose). Deux à trois portions quotidiennes de laitages couvrent à elles seules une grande partie de vos besoins journaliers en ce minéral. Le reste est apporté par d’autres aliments comme, par exemple, les légumes verts (brocoli, épinard…)

Choisir les bonnes graisses
Les lipides sont indispensables à notre organisme. Certains acides gras jouent un rôle pour le développement des tissus cérébraux et fournissent des vitamines dites liposolubles (A, D, E et K). Enfin, ce sont des sources d’énergie. Une alimentation saine ne peut pas faire l’impasse sur les (bonnes) graisses. Consommez chaque jour 2 ou 3 cuillères à café d’huile végétale.

Le bon choix
Les acides gras mono-insaturés, si l’on en croit la recherche scientifique, contribuent à abaisser le taux de cholestérol, diminuant ce faisant le risque de maladies cardiovasculaires. On les trouve notamment dans les huiles végétales.
Les acides gras polyinsaturés sont une importante composante des cellules et constituent la base des hormones. Les acides gras oméga-3 appartiennent à cette catégorie. Certaines substances nutritives fournissent des acides gras essentiels que notre corps ne peut fabriquer, et doit donc les puiser dans les aliments. On les trouve notamment dans les huiles de tournesol, de colza, de lin, de noix, de maïs, et dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, la sardine et le hareng.
Les acides gras saturés . Certains acides gras saturés contribuent à augmenter le taux de cholestérol et nous font courir le risque d’artériosclérose. On les trouve principalement dans les aliments omme la margarine dure, les fromages gras et les viandes grasses. Nous les trouvons également dans les biscuits et les pâtisseries. Utilisez avec modération la margarine dure et préférez les variantes pauvres en lipides de denrées alimentaires animales.

Bouger pour rester souple et en forme
L’activité physique a différents avantages : elle combat le stress, améliore l’humeur, renforce le corps et contribue à l’amaigrissement durable. En outre, elle permet de gagner des unités ProPoints® activité qui viennent augmenter le capital journalier. Tous les efforts comptent, qu’il s’agisse de grimper quelques volées d’escaliers ou de courir autour du pâté de maisons.

Glucides et protéines
Les glucides sont avant tout des fournisseurs d’énergie pour le corps et plus particulièrement pour le cerveau et pour les muscles. Ils nous aident à être performants.
Les protéines sont les principaux matériaux du corps humain. Les muscles, les organes, la peau, les cheveux, les hormones et les enzymes (substances indispensables au métabolisme) sont faits de protéines. Les aliments riches en protéines nous apportent des acides aminés qui sont les constituants de base des protéines.

 

 

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