Petit récap de mon activité sportive depuis ma reprise en début d’année

 

Je me dis qu’il est peut-être bon et motivant pour certain(-e)s de faire un récap par semaine de mes activités sportives. Pour rappel suite à un rééquilibrage d’un mois, j’ai commencé la méthode Lafay le 05/01/2015.

Comme déjà écrit dans un précédent article, je suis partie sur une routine de 2 séances Lafay et 2 cardio par semaine.

Chaque séance Lafay est suivie d’un travail sur le périnée, la souplesse et le diaphragme.

Pour des séances moins longues, j’ai fait les 5 premières semaines des séances splittées.

En semaine 3, pas de séance abdos car mauvaise semaine et ventre ballonné.

Semaine 1
Lundi : Marche rapide
Mardi : Séance Lafay HDC (haut du corps) + abdos
Mercredi : Mini-stepper
Jeudi : Repos
Vendredi : Séance Lafay BDC (bas du corps) + abdos
Samedi : Séance Lafay HDC
Dimanche : Séance Lafay BDC + abdos

Semaine 2
Lundi : Marche rapide
Mardi : Repos
Mercredi : Séance Lafay HDC + abdos
Jeudi : Mini-stepper
Vendredi : Séance Lafay BDC + abdos
Samedi : Séance Lafay HDC
Dimanche : Séance Lafay BDC + abdos

Semaine 3
Lundi : Marche rapide
Mardi : Séance Lafay HDC
Mercredi : Séance Lafay BDC
Jeudi : Repos
Vendredi : Mini-stepper
Samedi : Séance Lafay HDC
Dimanche : Séance Lafay BDC

Semaine 4
Lundi : Marche rapide
Mardi : Repos
Mercredi : Séance Lafay HDC + abdos
Jeudi : Mini-stepper
Vendredi : Séance Lafay BDC + abdos
Samedi : Séance Lafay HDC
Dimanche : Séance Lafay BDC + abdos

Semaine 5
Lundi : Marche rapide
Mardi : Séance Lafay HDC + abdos
Mercredi : Mini-stepper
Jeudi : Séance Lafay BDC + abdos
Vendredi : Séance Lafay HDC
Samedi : Séance Lafay BDC + abdos
Dimanche : Repos

Semaine 6
Lundi : Marche rapide
Mardi : Repos
Mercredi : Séance Lafay BDC + HDC + abdos
Jeudi : Repos
Vendredi : Séance Lafay BDC + HDC + abdos
Samedi : Mini-stepper
Dimanche : Séance Lafay abdos

Semaine 7
Lundi : Marche rapide
Mardi : Repos
Mercredi : Cardio en salle
Jeudi : Repos
Vendredi : Séance Lafay BDC + HDC + abdos
Samedi : Repos
Dimanche : Séance Lafay BDC + HDC + abdos

Semaine 8
Lundi : Marche rapide
Mardi : Séance Lafay BDC + HDC + abdos
Mercredi : Repos
Jeudi : Mini-stepper
Vendredi : Séance Lafay BDC + HDC + abdos
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Semaine 9
Lundi : Marche rapide
Mardi : Séance Lafay BDC + HDC + abdos
Mercredi : Mini-stepper
Jeudi : Séance Lafay BDC + HDC + abdos
Vendredi : Repos
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Semaine 10
Lundi : Marche rapide
Mardi : Repos
Mercredi : Séance Lafay BDC + HDC + abdos
Jeudi : Marche rapide
Vendredi : Séance Lafay prévue mais pas faite
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Semaine 11
Lundi : Marche rapide
Mardi : Repos
Mercredi : Mini-stepper
Jeudi : Repos
Vendredi : Séance Lafay BDC + HDC + abdos
Samedi : Repos
Dimanche : Séance Lafay prévue mais pas faite

Semaine 12
Cette semaine a été une semaine de repos. Celle-ci m’a fait énormément de bien. J’ai pu recharger mes batteries.
J’ai fait deux marches rapides (lundi et samedi).

J’ai repris comme prévu ce lundi.

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