Top Body Challenge (TBC)

 

Le Top Body Challenge : je relève le défi …

On parle partout du TBC ou Top Body Challenge mais kesako ???

C’est un e-book créé par Sonia Tlev, comportant un programme de renforcement musculaire à suivre durant 12 semaines, soit +/- 3 mois.

En fonction des objectifs propres à chacun, il permet soit de perdre du poids et/ou de tonifier et de muscler son corps.

En gros, le TBC c’est 3 séances de renforcement musculaire par semaine.

  • le lundi, c’est abdos/cuisses
  • le mardi bras/fessiers
  • le vendredi total corps.

Et pour celles qui veulent perdre du poids, il faut faire deux séances de cardio d’une durée de 45 minutes minimum à 90 minutes en dehors des jours de renforcement musculaire (entre 2 et 3 fois par semaine).

Le point fort du TBC est qu’il est réalisable partout : chez soi, à l’extérieur, où vous le souhaitez.

Voici une copie d’écran d’une page de l’ebook. Celui-ci est imprimable en PDF. Perso, je l’ai imprimé car je trouve ca plus facile. En fin du livret, tous les exercices sont expliqués afin de pouvoir bien le réaliser.

N’hésitez pas si vous avez des questions à la contacter par mail, ils sont hyper réactifs c’est super chouette.

Quel équipement ?

  • un tapis de gym
  • un chrono
  • une corde à sauter
  • des altères (2 et 4 kg)
  • de l’eau

 

 Le début … Mon début

Armé de mon programme et de mon chrono, j’ai commencé hier soir (soit le 16/06/2015).

Sonia préconise les lundi, mercredi et vendredi. Mais je fais déjà un cardio le lundi. Donc suite à un échange de mail avec Sonia (plus probablement) son staff, j’ai interverti le lundi et le mardi.

J’ai bien lu le livret plusieurs fois pour être sûre d’avoir tout assimilé.

J’ai mis ma plus belle tenue de sportive et je me suis mise en route.

Mes premières impressions

Comme disent les jeunes « j’étais au bout de ma vie » à la fin pendant la séance. Mais j’étais vraiment fière de moi quand j’ai eu fini.

J’avais lu sur des blogs, des pages Facebook que les courbatures le lendemain étaient juste horribles et ça va. Je sens que j’ai bien bossé, mais je ne marche pas comme un canard et loin de là. Je me sens bien et prête à attaquer la séance ce soir.

Intéressé(e) ?

Vous pouvez vous procurer le guide en français ou en anglais sur le site de Sonia Tlev pour le prix de 39€. Cela a un prix, mais rien n’est jamais gratuit.

Je reviens vers vous pour vous informer que je n’ai pas continué le TBC. C’était dur physiquement pour moi et les fortes chaleurs sont arrivées et ma motivation est partie.

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2 comments for “Top Body Challenge (TBC)

  1. carole
    19 juin 2015 at 13 h 46 min

    J’ai commencé aussi le TBC, j’en suis à la 2ème semaine.
    C’est dur mais c’est efficace

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